Atlas ćwiczeń - unoszenie sztangielek

Unoszenie sztangielek - pracujące mięśnie: naramienne, czwooroboczne, zębate przednie

Unoszenie sztangielek - jak ćwiczyć? Porady i wskazówki dotyczące ćwiczenia unoszenia sztangielek.

Ćwiczymy z grzbietami dłoni skierowanymi na zewnątrz. Unosimy ramiona bokiem w górę. Stoimy w lekkim rozkroku. Ręce w stawach łokciowych lekko ugięte, kciuki skierowane do dołu. Ćwiczenie możemy również wykonywać na siedząco. Sztangielki unosimy ponad linię barków. Ćwiczenie może być wykonywane na dwa sposoby - sztangielki mogą wyprzedzać łokcie lub łokcie wyprzedzają sztangielki. Najlepszy efekt da nam przytrzymanie ciężaru gdy ręce będziemy mieli w górze.

- podnoszenie sztangielek można wykonywać oburącz lub oddzielnie każdą ręką.

- wydech robimy przy unoszeniu ramion w górę, wdech przy opuszczaniu ramion

- tempo opusczania sztangielek powinno być dłuższe od tempa unoszenia, a samo tempo wykonywania ćwiczenia powinno być umiarkowane

- przy wykonywania ćwiczenia nie "bujamy się", ponadto ciężar sztangielek musi być taki, aby pozwolił nam spokojnie wykonywać ćwiczenie i w pełni kontrolować ruch rąk